Magnesium: het essentiële mineraal voor jouw gezondheid

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in talloze lichaamsfuncties. Van spierfunctie en energiestofwisseling tot een goede nachtrust: een voldoende inname van magnesium is onmisbaar. Maar welke magnesium supplementen passen het beste bij jou? In deze blog ontdek je alles over magnesium supplementen, de verschillende vormen, voordelen en de beste bronnen uit voeding!

Jordin Holsappel
03-03-2025
Leestijd: 4 min

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat essentieel is voor het functioneren van het lichaam. Net als calcium ondersteunt magnesium de botopbouw en draagt het bij aan een gezond zenuwstelsel. Het beïnvloedt onder andere:

✅ Spierfunctie: Voorkomt krampen en ondersteunt herstel.

✅ Zenuwstelsel: Bevordert ontspanning en concentratie.

✅ Energieproductie: Speelt een rol in de omzetting van voedsel naar energie.

✅ Slaapkwaliteit: Helpt bij ontspanning en draagt bij aan een diepere nachtrust.

Een tekort aan magnesium kan leiden tot vermoeidheid, spierkrampen en een verstoorde nachtrust. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 350 mg per dag.

De verschillende vormen van magnesium

Er zijn diverse vormen van magnesium supplementen, elk met specifieke eigenschappen. De meest gebruikte soorten zijn:

✅ Magnesium bisglycinaat: Gebonden aan het aminozuur glycine, waardoor het een ontspannende werking heeft. Ideaal voor een betere nachtrust.

✅ Magnesium malaat: Wordt vaak gebruikt door sporters, omdat het bijdraagt aan energieproductie en spierherstel.

✅ Magnesium tauraat: Ondersteunt een gezonde bloeddruk en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen uit de spieren.

✅ Magnesium citraat: Zeer goed opneembaar en ondersteunt de spijsvertering.

💡 Welke magnesium supplementen passen het best bij jou? Dat hangt af van jouw behoeften. Wil je beter slapen? Kies dan voor magnesium bisglycinaat. Heb je last van vermoeidheid? Dan is magnesium malaat een goede keuze.

Waar zit magnesium in?

Naast magnesium supplementen komt magnesium van nature voor in veel voedingsmiddelen. De beste natuurlijke bronnen van magnesium zijn:

✅ Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, snijbiet)

✅ Noten en zaden (amandelen, cashewnoten, pompoenpitten)

✅ Volkoren granen (havermout, quinoa, bruine rijst)

✅ Peulvruchten (linzen, kikkererwten, zwarte bonen)

✅ Bananen en avocado’s

✅ Pure chocolade (minimaal 70% cacao)

Wil je meer magnesium uit voeding halen? Zorg dan voor een gevarieerd dieet met deze voedingsmiddelen.

Waarom kiezen voor magnesium supplementen?

Veel mensen halen niet voldoende magnesium uit hun voeding. Magnesium supplementen helpen om tekorten aan te vullen en ondersteunen:

✅ Spierontspanning en krampvermindering

✅ Een diepere en betere nachtrust

✅ Meer energie en minder vermoeidheid

✅ Gezonde botten en gewrichten

✅ Goede werking van hart en bloedvaten

Gebruik bijvoorbeeld Vitakruid magnesium, Orthica magnesium of Lucovitaal magnesium voor een betrouwbare en hoogwaardige aanvulling.

Meer weten over magnesium? Of over het starten van een eigen supplementenlijn met magnesium? Neem dan nu contact op met e-influence!

Welke magnesium kies jij? Een vergelijking:

Soort magnesium	Beste voor	Opname snelheid	Extra voordelen
Magnesium bisglycinaat	Ontspanning & slaap	Hoog	Vermindert stress en angst
Magnesium malaat	Energie & sportprestaties	Hoog	Bevordert spierherstel
Magnesium tauraat	Bloeddruk & hartgezondheid	Gemiddeld	Ondersteunt bloedsuikerspiegel
Magnesium citraat	Spijsvertering	Hoog	Werkt licht laxerend
Magnesium oxide	Algemeen gebruik	Laag	Goedkoop, maar minder effectief

Over e-influence

Jouw eigen supplementenlijn starten doe je snel en eenvoudig bij e-influence. Van een eerste bakje koffie tot aan kant en klare producten met eigen branding: e-influence is er voor jou. Our Products, Your Brand! 🚀